クロカン走&木曜スイム

 世間では明日からゴールデン・ウィークのようです。 私は毎日がゴールデン・ウィークみたいなもので・・・。 さて、先日は近くのクロスカントリーコースを走ってきました。 1周3キロのコースを3周回、1周回ごとにタイムを上げるビルドアップ走を 行ってきました。 クロカン入口まで約1キロちょっとをウォーミングアップしながら走り、 1周回目の目標は19分、2周回…

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久しぶりのランニング

 鹿児島は朝から強い季節風が吹いてます。 先週、大腸ポリープを3個切除したので運動は控えていましたが、 今週末はマスターズ水泳大会がある為、一昨日は軽~くスイムを1時間。 そして本日は17日ぶりとなるランニングをこれも軽~く自転車道を 入来浜漁港を折り返して往復で8キロ走りました。 漁港は季節風で波が高くて帽子が飛ばされそうでした。 今夜はこれからプー…

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来シーズンに向けてのトレーニングは

 7月も終わり。 皆生大会が終わり、今はホッとしています。 これで今シーズンのトライアスロンも終わりました。 これからは来シーズンに向けてのトレーニングですが、まずは第1弾9月23日 に行われる自転車イベント『ツールド南さつま』にエントリーしました。 海道八景、100キロコースです。 獲得標高2000m越えます。 そして第2弾は『霧島登山マラソン…

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初詣ラン17キロ

 遅ればせながら あけましておめでとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いします。 さて、昨日は近くの大遅汝神社へ初詣を兼ねて軽~く ランニングして来ました。 自転車道は入来浜漁港を折り返し、吹上浜公園陸上競技場から 大遅汝神社へ。  お詣りを済ませ、吹上浜公園陸上競技場へ戻り、再度自転車道を ふるさと物産館の亀まる館まで走り、ここで折り返し…

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久々2種目

 8月に入ってから一日中晴れた日が無く、天候不順な日が続いています。 先週までお盆返上で稲の収穫、出荷。又、週末は地区の夏祭りが 開催された為、その準備に土曜、日曜と部落で飲み方が続き 酒浸りで増々体重が。 さて、錦江湾横断泳が中止になり、まったくやる気の無い8月でしたが、 昨日は8月に入って初めてのランニングをしました。 もう、暑く…

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冷たい視線に・・・

 暑っいです、毎日。 昨日、庭の梅の木にセミが脱皮したばかりの姿を発見。 上の画像とは関係無く、 ようやく今週から霧島トレランの疲れも無くなり、早朝に近くの青松自然歩道を ジョグっています。今朝も3キロのコースを1周回+野球場と陸上競技場の 外周路1キロ+自宅までの往復2キロで6キロを。 さて、今週末は錦江湾横断…

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最近のスイム練習は

 本日、この地方の梅雨が明けました。 午前中にランニングに出ましたが、非常に暑くて汗ダラダラ。 3キロの青松自然歩道のコースを3周回予定でしたが、2周回で終了。 さて、昨日のゆ~ぷるSCスイムは1週間振り。 練習内容は先週と同じく10分間泳を4セット。 間のレストは3分。 1本目は500m終…

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午前ラン、夜スイム

 楽しみにしていた地区行事の地引網でしたが、波が高く中止に。 よって、午前はランニングに切り替え。 いつもランニングしている自転車道ですが、陸上競技場公園から北側の 亀丸館方面へは夏草や竹が茂り走り難くなっているので入来浜漁港 方面へ走る事に。 入来浜漁港を折り返し、途中からクロカンコースと並行する所から クロカンコースへ入り、一周回…

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指宿大会エントリー

 2007年以来の指宿トライアスロン大会にエントリーしました。 昨年は天草大会にエントリーしてましたので指宿は見送りましたが、 今年は天草大会が5月から7月の開催となったので今回は指宿に。 南国鹿児島とは言え、5月の錦江湾の水温は非常に冷たかった事を 覚えているけど、2006年に指宿初出場した時には赤フンで泳ぐ強者が いたなぁ。 話変わって、昨日のゆ~…

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バタ足で撃沈、クロカン走で微妙な?

 昨日の夜はゆ~ぷるSCマスターズ練。 アップ後、バタ足400m。 超~苦手なバタ足は超~スローで、同じマスターズに顔を出している 常連さんにまで追い越される始末で。 バタ足400mだけで26分もかかった。 翌日の今日はクロカン走。 1周3キロのコースを3周回走った。 1周回目 17…

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先週のトレーニング

 先週の火曜の更新以来、ブログをサボッてました。 で、先週の木曜はゆ~ぷるSC成人コーススイムのみで、体幹を 鍛えるドリル。プールでバランスボールに乗ったりするのですが、 プールでバランスボールに乗っかるのは非常に難しいです。 金曜は10キロランニング。 ペース走のつもりで走ったが、往路だけで撃沈。 土曜は川辺の二日市へ行き、美味しい物をたくさん食べま…

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またまた撃沈、クロカン走

 クロカン走3周回をビルドアップで周回することに。 しかし、3周回目はへたれて撃沈。 コースには県内の高校駅伝強豪校が練習に来ていて、どんな走りをするかと 3周回終わってから見ていた。 1周目はキロ4分ペースの12分で走っていた。 体が冷えてきたのでコースを後にしましたが、へなちょこにはとても 無理なペース。 夜は今月7日以来のゆ~ぷるS…

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二週間ぶりのランニング

 今朝は暖かかった。 午後からは雨予報なので午前中にランニング12キロ。 今月の12日、菜の花マラソン大会以来のランでしたが、防寒用の 上着もいらないくらいの暖かさで、1時間17分のランでした。 ランニング後はモモ上げ左右50回づつ。 スクワット100回で終了。来月のハーフマラソンに備えてトレーニングを 積みます。 本日はこれから部落青壮年部の新…

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ビルドアップ走+デュアスロン in 南さつま申し込み

 天気は晴れていても、非常に冷たい北風がピューピュー。 ランニングで自転車道を調整ランしよと、北上しかけたけど、 北風が非常に強く、軟弱のヘナチョコはすぐにUターンで南下し、 コースを風の影響の無いクロカンコースに変更。 せっかくなので、先日行い損ねたビルドアップ走をすることにしました。 1周3キロのコースを3周回のビルドアップ。 1周回目 18分09秒 …

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クロカン走+メドレースイム

 先日に続き、クロカン走。 一周3キロのコースを3周回、ビルドアップのつもりでスタート。 一周目、17分44秒 二周目、16分32秒、ここでいっぱい。 三周目は歩くようなスピードで21分台の撃沈走。 まっ、ここで無理して週末の菜の花マラソンに疲労が残ってもいけないので。 夜はゆ~ぷるのマスターズコース練。 メドレー泳で50m×1…

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ラン21キロ

 遅ればせながら、明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 さて、正月元旦から(本当は大晦日)飲みっぱなしで体重がヤバイ ことになってしまっています。 飲んだ分は運動で発汗とばかりに、2日は初詣を兼ねた2014年 初詣ラン大汝無遅神社11キロ。 本日は21キロ走。 そして、ゆ~ぷる吹上SCのスイム教室にも参加し、初泳ぎ。 …

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走り納め

 昨日の泳ぎ納めに続き、本日は走り納めを行いました。 コースは、いつも走っている加世田日吉自転車道を日吉の帆の湊を 折り返し、吹上公園陸上競技場までの往復15キロ。 昨日の108本泳の疲労が抜け切れていなくて、ヘロヘロラン。 60にもなると、前日の疲労が抜けないです。 あと、数時間で2014年。 皆様、今年一年間お世話になりまし…

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20キロ走はバテバテ

 久しぶりに良い天気になりました。 菜の花マラソンに向けての練習日和なので、全国高校駅伝の テレビ中継も見たかったけど、ボトルとバナナ一本を持って 走ってきました。 コースは町内駅伝大会の北回りコースです。 2キロほど走ったところで、どうもペースが上がらない。 それどころか、体がえらいし、きつい。 歩きそうなペースだけど、何とかガマン。 走…

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クロカン走で撃沈

 昨日は2年振りに整体に行ってきた。 ぎっくり腰の一歩手前。 ただ、普通に歩いたり、スイム等の運動には支障がないけど、 ランニングは控えていた。 整体に行ってみて、少しは良くなったので久しぶりにランニングに 出てみた。 コースは腰のこともあるので、アスファルトより土の方が良いかと 思い、クロカンコースを走ってみた。 1200mほど離れたコー…

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スイム、特訓でした

 昨晩のゆ~ぷる吹上SCの成人コースは特訓日でした。 マスターズフェスティバルに向けて、それぞれスタート練習、タッチ&ターン 練習の特訓。 初めて出場する選手もいるので、まずはコーチから本番前のアップの 要領をアドバイスいただき、実践。 アップが終わり、コーチ指導のもと背泳ぎのタイムが悪すぎるので 背泳ぎの悪い所の修正とバッタから背泳ぎ、背泳ぎから平泳…

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骨盤を意識して走ってみた

 先日、酒店で今秋仕込んだ新焼酎を購入。 もちろん、従兄弟が作る芋を納入している小正醸造の『小鶴・黒ヌーヴォー』 お湯割りで飲むのが普通ですが、私の好みは炭酸水で割った芋ハイ。 今宵は炭酸水でも、レモン味のクリスタルカイザー。最高です。 さて、本日のトレーニングは10キロ走。 最近気付いた走りは、以前に三好TCに所属していた頃、師匠…

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2週間ぶりの10キロ走

 昨晩はお隣から頂いた37度の焼酎を晩酌で飲み、横になって テレビを見ていたら、いつの間にか眠ってしまい、ブログ更新を しませんでした。 さて、昨日は2週間振りとなる10キロ走を。 この間は駅伝練習で毎日3キロ前後の全力走が主な練習内容でしたので、 10キロはかなりしんどかった。 10キロ走終了後は筋トレ。 モモ上げ左右50…

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プールのお化粧直し終了

 先月末から始まったゆ~ぷる吹上プールのお化粧直しが 昨日までに終了し、本日は化粧直し後の初泳ぎでした。 まだ、塗料の臭いが残っていますが、透明度はバツグンです。 久しぶりのゆ~ぷるSCマスターズ練は4泳法のキックから始まり、 4泳法ドリルのオンパレードで1500mほど泳ぎました。 このスイム前には自転車道を6キロのランニング。 これからのマラソン…

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地域駅伝大会

 昨日、無事に地域駅伝大会が終了しました。 結果は、Aチームは5位、Bチームは9位、Cチームは12位、 Dチームは最下位と見事に惨敗。 朝は台風並みの雨と風、雷も。 よって、スタートを30分遅らせての開催となりました。 開会式後、受け持ちの区間へ移動し、雨を避けながら待機。 1区のスタート時間になり、7区の選手達とウォーミングアップを開始し、 …

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鴨池プール、正式飛び込み台から飛び込んでみた

 本日は3回目の鴨池プールでした。 本日の貸切コース、正式な飛び込み台がセットされているコースでした。 当然、マスターズに向けてスタートの練習も。 生まれて初めての正式な飛び込み台からのスタートは、高いが第一 印象でした。 で、まず、足の位置をしっかり飛び込み台にセットし、(まるで陸上の 100m競争のようなスタートの格好)コーチの…

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駅伝練習、突っ込み過ぎてヘロヘロ

 連日、今週末に行われる地域駅伝大会のロード練習が続いてます。 今回、地域駅伝は北回りコースになりますが、アンカー区間を除き、 ほとんどが短距離の1キロ~2キロと短い。 私の受け持ち区間の第7区は1.3キロ。 なので、目一杯、最初から突っ込む練習をしてますが、練習コースにより 3.8キロ、3キロ、2.5キロに分かれていて、本日の練習コースは一番短い 2.5キロ…

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駅伝ロード練習、自己ベスト!

 本日も夜の駅伝ロード練習。 先週走った三角コース3.8キロで自己ベストでしたが、本日はさらに 同じコースで先回よりも7秒短縮し、自己ベスト更新。 小、中学生、高校生から社会人まで、そろっての練習会、皆一生懸命に 走っています。自然と気合いが入り、お互いに競い合って順調に 仕上がってます。 今日も最後まで読んでくれてありがとう。 …

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2回目の駅伝コース試走

 本日午前中、地域駅伝大会の試走でした。 40代男子の第7区を歳が一つ上の元陸上実業団のAさんと一緒に 走りました。 まずはウォーミングアップ。コースをジョグランで逆送し、スタート位置まで。 ここでは、すでに他のチームの選手も試走の準備をしていましたが 先に二人でスタート。 最初の上り坂がある1キロを4分11秒。 先回の試走時では4分23秒でしたので…

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駅伝練習会の伴走でした

 今日は駅伝ロード練習会の伴走当番でした。 よって、練習には参加せず、夕方に10キロをランニングしましたが、 連日の全速力走で膝が上がらず、ペースはジョグになってしまいました。 けど、汗はいっぱい。 ラン後はすぐにゆ~ぷる温泉へGO! しましたとさ。 今日も最後まで読んでくれてありがとう。 ブログランキングに参加してます。ポチッとワンクリックお願いします。 …

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鴨池プール&駅伝ロード練習

 午前中は、ゆ~ぷるSCから鴨池プールへ。 マイクロバスの中は女性達ばかりで男性は俺一人・・・。 さらに、コーチ達が自家用車2台で加世田からの会員さん達を 乗せて鴨池に来たので総勢35人くらいに。やっぱり女性達ばかりで。 その女性達、あと40歳ほど歳が若ければ言うこと無いけど。 で、本日の鴨池プールは3コース貸切でしたので、たくさん泳ぐ…

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